Una de las técnicas fundamentales del protocolo de Low Pressure Fitness es el estiramiento y automasaje del diafragma. Es muy utilizada por nuestros entrenadores certificados (LPF-CT) para las sesiones de iniciación y por los practicantes (auto-estiramiento del diafragma). Sirve como calentamiento y también como mecanismo para ayudar a aumentar la amplitud de la expansión torácica y la relajación miofascial de la cadena respiratoria y anterior.
Un ensayo randomizado controlado mostró los efectos del estiramiento diafragmático en diferentes aspectos relacionados con la movilidad y flexibilidad. Un grupo de 80 adultos sanos fueron divididos en dos grupos. Al primer grupo se le aplicó la técnica de estiramiento diafragmática y el otro grupo recibió un tratamiento placebo. El estiramiento fue aplicado de 5 a 7 minutos y en el grupo placebo se les aplicó ultrasonido en la zona costal que estaba desconectado.
Se encontró que tras la aplicación del estiramiento aumentó la cinemática de la cadena muscular posterior. La amplitud cervical y la excursión de la caja torácica en contraste con el grupo placebo no mostró mejoría en ninguna de las medidas analizadas.
En Low Pressure Fitness la aplicación de dicha técnica tiene una duración similar. Se recomienda entre 5 a 8 minutos al inicio de la sesión o en las fases preparatorias. Se utiliza la técnica con ayuda del profesional y se complementa con el ejercicio de automasaje bilateral o unilateral con las pelotas de liberación miofascial de LPF.
El sistema de entrenamiento LPF integra diferentes técnicas respiratorias (vacío abdominal, respiración costo-lateral, espiraciones forzadas, incentivador respiratorio), de movilización neurodinámica (espiral de brazos), posturales y de estiramiento miofascial (estiramiento del diafragma, intercostal, de la cadena posterior) que han mostrado su eficacia en la literatura científica. Este es el ejemplo del estiramiento o liberación miofascial del diafragma analizado en el estudio citado. Así, ofrece un completo programa que utilizan tanto de los profesionales de la salud o del ejercicio con objetivo rehabilitador o preventivo.
Tanto si quieres aprender o enseñar LPF encontraras en nuestra pagina web los cursos de formación orientados a profesionales. También un completo directorio de los profesionales certificados en tu ciudad.
Autora:
Dra. Tamara Rial
